1. Chuẩn bị trước khi xông hơi

• Không xông khi đói hoặc quá no: Nên ăn nhẹ trước khi xông 1–2 giờ.

• Uống một ly nước ấm trước khi vào phòng xông để tránh mất nước.

• Tắm sạch và lau khô người để lỗ chân lông dễ mở khi xông.

2. Thời gian và nhiệt độ xông

• Phòng xông khô (sauna): Nhiệt độ 70–90°C, thời gian 10–15 phút.

• Phòng xông ướt (steam): Nhiệt độ 40–50°C, độ ẩm cao, thời gian 15–20 phút.

• Nếu mới bắt đầu, chia thành nhiều lần xông ngắn (5–7 phút/lần), nghỉ giữa các lần khoảng 2–3 phút.

3. Trong lúc xông

• Ngồi hoặc nằm thư giãn, hít thở sâu.

• Nếu thấy chóng mặt, khó thở hoặc mệt, nên ra ngoài nghỉ ngay.

• Có thể dùng khăn lạnh đắp mặt hoặc cổ để tránh quá nóng.

4. Sau khi xông

• Lau khô mồ hôi, uống nước ấm (có thể thêm chút muối khoáng hoặc trà thảo mộc).

• Không tắm ngay bằng nước lạnh, nên để cơ thể nguội dần trong 10–15 phút rồi mới tắm.

• Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi xông trước khi làm việc khác.